Übung Nr.1 - Die Bauchlage/ 1. Ausgangsposition

Wichtige Aspekte:
-> Hände aufeinander, die Stirn auf die Hände legen!
-> Die Beine auseinander (relativ breit), die Fersen fallen nach innen!
-> Das Kinn leicht angehoben, den Hals "lang" machen, entspannt bleiben.
-> Ruhig atmen!
-> Die Kiefermuskeln, Hüfte, Becken und unteren Rücken entspannen!
-> Längere Zeit liegen bleiben. 10-20 min.

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Übung Nr.2 - Ellenbogen und Kopf heben

-> Ziehe leicht die Schultern zurück, lasse den Hals lang!
-> Hebe einen Ellenbogen leicht an, dann den anderen!
-> Halte die Rücken- und Halsachse lang und ausgerichtet!
-> Atme ruhig und lasse unnötige Anspannung los!
-> Hebe dann leicht die Hände vom Boden ab!
-> Spüre wo der Körper anspannt - Atme weiter ruhig und tief!

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Übung Nr.3 -Hände hinterm Kopf/ Rumpf heben









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Übung Nr.4 - 2. Ausgangsposition

-> Beine und Arme strecken und nebeneinander legen!
-> Stirn am Boden
-> 30 sec bis 1 min so liegen bleiben!






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Übung Nr 5 - diagonal Arme und Beine heben

-> Erst das eine Bein, dann diagonal den anderen Arm leicht anheben!
-> Die Wirbelsäule möglichst ausgrichtet und gerade halten!
-> Den Oberarm, nicht die Schulter heben!
-> Den Oberschenkel, nicht das Gesäß heben!
-> Die Stirn vorerst am Boden halten.




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Übung Nr. 6 erst diagonales, dann beidseitiges Heben

-> Als Option, erst eine Seite, dann diagonal die andere Seite dazu!
-> dabei auch die Stirn anheben!
-> Den Kopf nicht "in den Nacken" nehmen!
-> Den Hals "lang" lassen!
-> Den Blick erst am Boden halten!
-> Die Ohren zwischen den Oberarmen lassen!








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Übung Nr. 7 Die Seitlage










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Übung Nr.8 Dehnung Endposition










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Übung Nr. 9










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Übung Nr.10