Wichtige Aspekte:
-> Hände aufeinander, die Stirn auf die Hände legen!
-> Die Beine auseinander (relativ breit), die Fersen fallen nach innen!
-> Das Kinn leicht angehoben, den Hals "lang" machen, entspannt bleiben.
-> Ruhig atmen!
-> Die Kiefermuskeln, Hüfte, Becken und unteren Rücken entspannen!
-> Längere Zeit liegen bleiben. 10-20 min.
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-> Ziehe leicht die Schultern zurück, lasse den Hals lang!
-> Hebe einen Ellenbogen leicht an, dann den anderen!
-> Halte die Rücken- und Halsachse lang und ausgerichtet!
-> Atme ruhig und lasse unnötige Anspannung los!
-> Hebe dann leicht die Hände vom Boden ab!
-> Spüre wo der Körper anspannt - Atme weiter ruhig und tief!
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-> Erst das eine Bein, dann diagonal den anderen Arm leicht anheben!
-> Die Wirbelsäule möglichst ausgrichtet und gerade halten!
-> Den Oberarm, nicht die Schulter heben!
-> Den Oberschenkel, nicht das Gesäß heben!
-> Die Stirn vorerst am Boden halten.
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-> Als Option, erst eine Seite, dann diagonal die andere Seite dazu!
-> dabei auch die Stirn anheben!
-> Den Kopf nicht "in den Nacken" nehmen!
-> Den Hals "lang" lassen!
-> Den Blick erst am Boden halten!
-> Die Ohren zwischen den Oberarmen lassen!
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